Когда эмоции становятся настолько сильными, что внимание полностью захватывает происходящее внутри: мысли начинают кружиться по кругу, тело реагирует очень интенсивно, а всё вокруг будто отходит на второй план.
Эта техника помогает вернуть внимание к тому, что происходит здесь и сейчас, и снова почувствовать контакт с окружающим миром.
Остановитесь на несколько минут и последовательно пройдите через пять чувств.
5: что я вижу? Назовите 5 вещей разного цвета, которые вы видите прямо сейчас. Назовите как сами предметы, так и их цвет.
4: что я чувствую? Найдите 4 телесных ощущения: стопы на полу, спину на стуле, одежду на коже, прохладный воздух, тепло в ладонях.
3: что я слышу? Назовите 3 звука, которые слышите сейчас. Они могут быть совсем рядом или далеко.
2: какие запахи есть рядом? Заметьте 2 запаха. Если запахов мало, можно обратить внимание на любой доступный: кофе, парфюм, воздух после дождя.
1: какой вкус я чувствую? Обратите внимание на 1 вкусовое ощущение во рту.
Не нужно пытаться заставить себя успокоиться или избавиться от эмоций. задача техники другая: заметить, что происходит внутри, и одновременно вернуть внимание к реальности вокруг. Это и есть «бросить якорь» — не остановить шторм, а почувствовать опору, пока он проходит.
