Бросаем якорь
ИНГА СИЧИНСКАЯ, психолог
Иногда эмоции нарастают быстро. Тревога, злость, стыд, горе... да порой и радость... они могут становиться настолько сильными, что мы перестаём их замечать как эмоции. Мы сливаемся с ними, теряем контакт с тем, что происходит вокруг, и начинаем действовать из самого шторма: говорить лишнее, уходить в себя, делать то, о чём потом жалеем.
В терапии принятия и ответственности это называется слиянием: когда граница между мной и тем, что я чувствую, исчезает. Чтобы действовать по-другому, можно сделать одну из техник по «бросанию якоря».
В терапии принятия и ответственности это называется слиянием: когда граница между мной и тем, что я чувствую, исчезает. Чтобы действовать по-другому, можно сделать одну из техник по «бросанию якоря».
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Якорь не останавливает шторм
Он не делает волны тише и не убирает тревогу
Он просто удерживает лодку на месте, пока всё не утихнет
Он не делает волны тише и не убирает тревогу
Он просто удерживает лодку на месте, пока всё не утихнет
Якорь не останавливает шторм
Он не делает волны тише и не убирает тревогу
Он просто удерживает лодку на месте, пока всё не утихнет
Он не делает волны тише и не убирает тревогу
Он просто удерживает лодку на месте, пока всё не утихнет
Эмоция похожа на шторм, мы даже так говорим: «меня штормит». И вот представьте: лодка заходит в гавань, и вдруг налетает шторм. Волны раскачивают лодку, видимость пропадает. Какой наш первый импульс? Ну, конечно, грести изо всех сил куда-нибудь. Но именно сейчас, в шторм, двигаться опаснее всего, легко можно налететь на скалы. Лучшее, что можно сделать, это бросить якорь и переждать.
Техники якорения работают так же. Они не избавляют от сложных эмоций, но дают устойчивость, пока эмоции идут, возвращают контакт с телом и с реальностью, создают паузу между тем, что я чувствую, и тем, что я делаю.
Самозанятая Сичинская И.В.
ИНН 026802496524
