Это базовая техника из ACT (терапии принятия и ответственности), три шага которой можно сделать в любой момент, когда эмоции нарастают, мысли идут по кругу или чувствуется, что вас "унесло".
Последовательно пройдите по трём шагам.
Признай. Заметьте, что происходит внутри прямо сейчас. Какие чувства есть? Какие мысли приходят? Что происходит в теле? Не нужно ничего менять или оценивать. Можно проговорить про себя: «я замечаю тревогу», «я замечаю, что мысли крутятся», «я замечаю напряжение в груди». Назвать — это уже не слиться.
Вернись в тело. Почувствуйте стопы на полу, вес тела на стуле. Сделайте несколько вдохов, пошевелите пальцами, потянитесь. Можно положить руку на грудь или похлопать себя по коленям. Тело всегда здесь, в настоящем моменте. И это точка опоры.
Объединись с миром. Оглянитесь вокруг, назовите про себя несколько предметов которые видите, прислушайтесь к звукам. Затем спросите себя: что я делаю сейчас? Что для меня важно в этом моменте? Каким человеком я хочу быть в этой ситуации?
Не нужно пытаться заставить себя успокоиться или избавиться от эмоций. задача техники другая: заметить, что происходит внутри, и одновременно вернуть внимание к реальности вокруг. Это и есть «бросить якорь» — не остановить шторм, а почувствовать опору, пока он проходит.
