БРОСАЕМ ЯКОРЬ

Техника "поставь стопы на пол"

Техники якорения, как и любой навык, требуют тренировки. Попробуйте сделать технику прямо сейчас, просто чтобы познакомиться с ней заранее. А потом возвращайтесь к ней регулярно: в очереди, в транспорте, за чашкой кофе. Чем привычнее она в спокойные моменты, тем легче вспомнить о ней, когда эмоции действительно захлёстывают.

Это самая короткая из техник якорения. Занимает одну минуту и не требует ничего, кроме стула и пола под ногами. Хорошо работает в начале дня, перед сложным разговором или когда нужно быстро вернуться в настоящий момент.

Можно выполнять с закрытыми глазами.

Поставьте стопы на пол. Почувствуйте как они касаются поверхности — всей подошвой, пальцами, пятками. Обратите внимание на вес тела на стуле. Сядьте прямо, не напрягаясь.

Сделайте медленный вдох и выдох. Заметьте как двигается грудная клетка. Пошевелите пальцами рук или ног.

Теперь просто побудьте здесь несколько секунд. Что вы замечаете в теле? Что происходит в мыслях? Не нужно ничего менять или оценивать — просто присутствовать с тем, что есть.

Что делать?

Не нужно пытаться заставить себя успокоиться или избавиться от эмоций. задача техники другая: заметить, что происходит внутри, и одновременно вернуть внимание к реальности вокруг. Это и есть «бросить якорь» — не остановить шторм, а почувствовать опору, пока он проходит.

Tilda Publishing

По кнопке справа собраны разные способы вернуть себе опору, когда эмоции захватывают слишком сильно

Самозанятая Сичинская И.В.
ИНН 026802496524