Когда эмоции захватывают, первый импульс почти всегда один: среагировать прямо сейчас. Ответить, решить, сказать. Техника СТОП помогает вернуть себе паузу между тем, что происходит внутри, и тем, что вы делаете дальше.
Она не обещает, что эмоции исчезнут. Но она возвращает возможность выбирать.
Последовательно пройдите по четырём шагам.
С — стой. Буквально остановитесь. Не отправляйте сообщение, не отвечайте сразу, не принимайте решение в первые секунды сильной эмоции.
Т — тело. Обратите внимание на тело. Почувствуйте дыхание, ощутите как стопы касаются пола, заметьте что происходит с плечами, челюстью, грудной клеткой. Где сейчас живёт эмоция? Ничего не нужно менять — достаточно просто заметить.
О — осмотрись. Переведите внимание на окружающий мир. Какого цвета стены? Какие звуки слышите? Что находится перед вами? Заметьте реальность вокруг себя.
П — попробуй поступить по-другому. Не так, как диктует первая эмоция, а так, как подсказывают ваши ценности. Спросите себя: каким человеком я хочу быть сейчас? Что для меня сейчас действительно важно?
Не нужно пытаться заставить себя успокоиться или избавиться от эмоций. задача техники другая: заметить, что происходит внутри, и одновременно вернуть внимание к реальности вокруг. Это и есть «бросить якорь» — не остановить шторм, а почувствовать опору, пока он проходит.
