ПРИСУТСТВИЕ

Техника "тепло ладони"

Это короткая практика самосострадания из арсенала ACT-терапии. Её разработал австралийский психолог Расс Харрис, один из ведущих специалистов по терапии принятия и ответственности.

В основе лежит простой факт: прикосновение активирует парасимпатическую нервную систему и снижает уровень кортизола. Когда мы кладём руку на область сердца, тело воспринимает это как сигнал безопасности, даже если снаружи всё ещё неспокойно.

Практика помогает в моменты, когда хочется поддержки, Когда слишком жёстко относитесь к себе, когда больно и/или дискомфортно, и это нужно просто признать.

Она не обещает, что станет легче прямо сейчас. Но создаёт пространство, в котором можно побыть с собой без осуждения.

Это короткая практика самосострадания из арсенала ACT-терапии. Её разработал австралийский психолог Расс Харрис — один из ведущих специалистов по терапии принятия и ответственности.

Можно выполнять с закрытыми глазами.

Поставьте стопы на пол. Почувствуйте как они касаются поверхности — всей подошвой, пальцами, пятками. Обратите внимание на вес тела на стуле. Сядьте прямо, не напрягаясь.

Сделайте медленный вдох и выдох. Заметьте как двигается грудная клетка. Пошевелите пальцами рук или ног.

Теперь просто побудьте здесь несколько секунд. Что вы замечаете в теле? Что происходит в мыслях? Не нужно ничего менять или оценивать — просто присутствовать с тем, что есть.

Что делать?

Не нужно пытаться заставить себя успокоиться или избавиться от эмоций. задача техники другая: заметить, что происходит внутри, и одновременно вернуть внимание к реальности вокруг. Это и есть «бросить якорь» — не остановить шторм, а почувствовать опору, пока он проходит.

Tilda Publishing

По кнопке справа собраны разные способы вернуть себе опору, когда эмоции захватывают слишком сильно

Самозанятая Сичинская И.В.
ИНН 026802496524